Alkol kullanımının miktarını belirtmek için standart içki tanımını kullanıyoruz. Çeşitli içki türleri için standart içki miktarları aşağıda gösterilmiştir. Aşağıdaki tabloda görüldüğü gibi, bir küçük kutu biranın içerdiği alkol miktarı, bir tek rakı, cin ya da viskiye ve bir kadeh şaraba eşittir. Bunların tümü “bir standart içki” olarak adlandırılmaktadır. Bir standart içkide 8-13 gram (ortalama 10 gram) alkol vardır.

BİR STANDART İÇKİ

Yukarıda da belirtildiği gibi belirli miktarların üstünde alkol kullanıldığı taktirde, kişi alkolün yarattığı bedensel ve ruhsal zararları yaşamaya başlayacaktır. Bu noktada alkolün hangi miktardan daha fazla kullanılmaması gerektiği sorusunun yanıtını bilmek gerekir.

Bu sınır erkekler için haftada 21 standart içki, kadınlar için haftada 14 standart içki olarak verilmiştir. Burada verilen sınırların anlamı şudur: Eğer kişi bu sınırların üstünde alkol kullanmaya başlarsa bedensel ve ruhsal açıdan zararlar görmeye başlayabilir. Ancak bu varsayım, daha düşük dozlarda kişinin herhangi bir zarar görmeyeceği, ya da daha yüksek dozlarda zararın kaçınılmaz olduğu anlamına gelmez.

Ayrıca alkol, alınan miktar ne olursa olsun haftada beş kezden sık kullanılmamalıdır. Yani haftada en az iki gün hiç alkol alınmamalı, alkol alındığında erkekler için günde dört standart içki, kadınlar için ise 3 standart içkinin üzerine çıkılmamalıdır.

Alkole bağlı bedensel ve ruhsal zarar tehlikesini kabul edilebilir düzeyde tutmak için erkeklerin haftada toplam 21, kadınların ise 14 standart içkiden fazla kullanmaması gerekir. Bağımlılar, gebeler, ilaç kullananlar ve tıbbi bir hastalığı olanlar hiç alkol kullanmamalıdır.

Eğer bu sınırların üstünde içiyorsanız, o zaman sorunlu veya riskli alkol kullanımından söz edebiliriz. Böyle bir durumda alkolü kontrol etmeyi öğrenmeniz gerekmektedir. alkolü kontrol etmeyi öğrenmek için kontrollü alkol kullanımı adı verilen yöntemlerden yararlanabilirsiniz. Ancak bunun bir uzman tarafından yapılması uygundur.

Alkol kullanımının sorun haline geldiğinin bir diğer göstergesi ise, alkolü durdurmakta zorluktur. Bir iki kadeh içme amacıyla oturup, ardından alkol kullanımınız devam ediyorsa, yani planladığınızdan daha fazla içiyorsanız, bu da önemli bir sorunun göstergesidir.

Bağımlılık zor bir hastalık! Ama bağımlı olmadan önce yapabileceğiniz çok şey var…