Bir standart içki değerleri

Bu rakam neyi ifade eder?

Erkekler için 21, kadınlar içinse 14 standart içki rakamı riski anlatır. “Bu miktarın üstünde alkol kullanımı risklidir” demektir. Tabii ki, bu sayının alkol kullananlarda da fiziksel ve ruhsal sorunlar görülebilir. Ama bu sayının üstünde durum kritikleşiyor diyebiliriz.

Bu sayı herkes için geçerli midir?

Hayır. Örneğin gebelerin, fiziksel veya ruhsal hastalığı olanların hiç alkol almaması gerekir. Gençler için risk sınır belli değildir. Bu sınır gençlerde daha düşüktür. Bu nedenle gençlerin daha da az kullanması gerekir.

Peki, kişinin her gün alkol alması normal midir?

Hayır. Kişi yukarıdaki sayılara uysa bile, haftanın en az iki günü alkol almamalıdır. Bu süre çok önemlidir, çünkü kişinin bedeni alkolün zararlarını ancak bu iki gün içinde atabilmektedir.

Peki, bir erkek 21, bir kadın 14 standart içkiden fazla içiyorsa ne yapmalı?

Kullandığı alkol miktarını azaltması gerekir. Azaltmazsa, bağımlılık riski yüksektir. Alkol alımınızı bugün azaltmanız ilerde gelişebilecek ciddi bir bağımlılık sorununu önleyebilir. Eğer fazla içki içiyorsanız, alkolü azaltarak yaşantınızı ve sağlığınızı düzeltebilirsiniz.

Kişi bu miktarı nasıl azaltabilir?

Biz BATEM’de alkol kullanımını azaltmak için kontrollü içme adını verdiğimiz bir program uyguluyoruz. Kontrollü içmeyi öğrenmesi, kişinin alkol alımını sınırlamayı da öğrenmesi gerekir.

Alkol alımını sınırlamanın yolları nelerdir?

Alkollü bir içki almadan önce susuzluğunuzu başka bir içecekle gidermeniz (meyve suyu, soda, kola vs.), susamamışsanız bile önce bir bardak alkolsüz içki içmeniz gerekir. İçerken kuruyemiş gibi tuzlu yiyeceklerden kaçınılmalıdır. İçmeye başlamadan önce kişi karnını doyurmalıdır. Düşük alkollü içkiler tercih edilmelidir. İçki sulandırılarak içilmelidir. Her yeni kadehten önce bir bardak alkolsüz içecek alınmalıdır. İçki, küçük yudumlarla ve yavaş içilmelidir. Fiziksel hareket, egzersiz, dans gibi sıvı kaybına yol açan durumlarda alkol alınmamalıdır. Aşağıdaki durumlara da dikkat edilmelidir.

	Akşamları içiyorsanız, akşam saatlerinizi doldurun ve içki içemeyeceğiniz yerlere gidin (sinema, anne babanızın evi gibi)
	Çok içen arkadaşlarla beraber oluyorsanız, bu arkadaşlarınızla olan ilişkinizi azaltın
	Daha çok yalnızken içiyorsanız, yalnız kalmamaya çalışın
	Canınız sıkıldığı zamanlar içiyorsanız, kendinize içkiden başka eğlenceler bulun
	Stresli olduğunuz dönemlerde alkol kullanıyorsanız, stresinizi yenmenin başka yollarını araştırın
	Genellikle bar, meyhane gibi yerlerde içiyorsanız, kendinize başka sosyal etkinlik mekanları bulun

Hangi durumlarda kontrollü içme yöntemi çalışmaz?

Bazı durumlarda ise alkol kullanımının tamamen kesilmesi gerekir. Bağımlılık geliştiyse, başarısız alkolü azaltma ya da bırakma girişimleri varsa, alkol kullanımı ile birlikte daha da kötüye giden bir fıziksel rahatsızlık varsa (karaciğer hastalığı, şeker hastalığı, yüksek tansiyon vb.) bu durumda alkol kullanımı tamamen kesilmelidir.

BATEM’de uygulanan kontrollü içme programı nedir?

Kişinin alkolü kontrollü bir şekilde içmesini öğreten bir programdır. Programda kişi haftada bir tedaviye gelmekte ve hafta içinde verilen ödevlerini yapmaya çalışmaktadır. Program sekiz hafta sürelidir. Ancak daha sonra 15 günde bir olan görüşmelere katılarak, öğrendiği yeni davranış biçimi pekiştirilmeye çalışılmaktadır. Bu programın uzmanlar tarafından yürütülmesi önemlidir.

ALKOLÜ AZALTMANIN YOLLARI

	Bir alkol alma günlüğü tutun
	Alkol almadığınız günler olmasını sağlayın
	Alkol alma sınırınızı belirleyin
	Alkol almanız teklif edildiğinde hayır demeyi öğrenin.
	Sizi meşgul edecek yeni uğraşlar bulun
	Koyduğunuz hedeflere ulaştığınızda istediğiniz bir şeyi satın alma veya yapmak istediğiniz bir şeyi yapın.
	Bütün bunları yapmakta zorlanırsanız ailenizden, arkadaşlarınızdan ve doktorunuzdan yardım isteyin.